مًنْتُِِّْدًٍيَآتُِِّْ هٍَمًسٌِِّ آلمًحٍّبٌَِهٍَ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
مًنْتُِِّْدًٍيَآتُِِّْ هٍَمًسٌِِّ آلمًحٍّبٌَِهٍَ

مًنْتُِِّْدًٍى شًِْيَعًٍيَ مًوٍآليَ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تخلص من الآم الظهر

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دانه الشرقيه

دانه الشرقيه


عدد الرسائل : 154
تاريخ التسجيل : 09/01/2008

تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 15, 2008 3:46 am

اكثر الاعضاء تاثرا بسبب الجلوس امام الشاشات الثلاث التى يستعملها الانسان سواء التلفاز او الكمبيوتر او الجوال هما العينان و الظهر ، و اليوم انقل لكم هذه التمارين التى تساعد على التخفيف من الام الظهر

**

( 1 )

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم

**

( 2 )

تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة

**

( 3 )

اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ 10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية

**

( 4 )

استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر

**

( 5 )

تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري ، اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة

**

( 6 )

أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .

**

( 7 )

بأطرافك الأربعة متكئأ على الأرض .. ابسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء .. ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً

( 8 )

ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .

**

( 9 )

المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً

**

ارجو ان تستفيدوا بما نقلته لكم مع كل الامنيات الطيبه للجميع بتمام الصحة و العافيه
***
منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر




تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2008 3:38 am

:: :: ::

مشكوورهـ عالموضوع الحلوو

:: :: ::
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دانه الشرقيه

دانه الشرقيه


عدد الرسائل : 154
تاريخ التسجيل : 09/01/2008

تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2008 12:20 am

العفووووو

مشكور على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
توأمة جود العباس

توأمة جود العباس


عدد الرسائل : 27
تاريخ التسجيل : 25/01/2008

تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2008 11:07 am

مشكوره اختي دانة الشرقيه Embarassed
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسـ المحبهـ

همسـ المحبهـ


عدد الرسائل : 210
تاريخ التسجيل : 03/01/2008

تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2008 12:03 pm

مشكوره اختي على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://zooezozobanat.ahlamontada.com
دانه الشرقيه

دانه الشرقيه


عدد الرسائل : 154
تاريخ التسجيل : 09/01/2008

تخلص من الآم الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تخلص من الآم الظهر   تخلص من الآم الظهر I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 29, 2008 12:03 am

العفو منورين الصفحة بوجودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخلص من الآم الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مًنْتُِِّْدًٍيَآتُِِّْ هٍَمًسٌِِّ آلمًحٍّبٌَِهٍَ :: همس الطب والحياة-
انتقل الى: